お尻の自重トレーニングで女性がすきな締まったお尻を作り上げよう
こんにちは
今回は
上半身ばかりトレーニングして
下半身のトレーニングは
一切していなかった
あなた
に向けて書きます。
上半身ばかりトレーニング続けていても
モテません。女性は下半身もみてます。
お尻の締まりかた、脚の長さなど下半身も重要です。
今まで下半身のトレーニングをしてこなかった人も、やっていたけど結果があまり出なかった人も
この記事を読んで解決しましょう！
お尻のトレーニングはたくさんあります。
その中でも1番効くトレーニングを紹介します！
そしてトレーニングをした結果
プルプルだったおしりが引き締まり
女性から羨ましく思われるお尻になります。
では具体的に
どのようなトレーニングをしたら
お尻が引き締まるか
お話ししていきます。
トレーニング結果が
お尻を引き締め
魅力のある男性になった人が行った
トレーニング方法
今回は
グルートブリッジ
をお伝えします。
グルートブリッジは、お尻の自重トレーニングでは王道のトレーニングです。
これをやることが大きく引き締まったお尻を作るのに最も近い道になります。
では、やり方を説明していきます。
1.仰向けで足を伸ばした状態で寝ます。
2.膝を90度に曲げて手は足の横におきます。
3.腰が反らないようにお腹に力を入れお尻を持ち上げます。
→重要なポイントは膝から肩まで一直線にしてください。持ち上げる時、息を吐きながらあげること。
4.お尻が地面につかないギリギリまでゆっくり下げます。
5.3と4の動作を20〜30回繰り返します。
注意点は
腰を反らないこと
お尻は床につかないようにすること
足の位置が遠くにいきすぎないことです。
反動をつけて体を持ち上げたりすると腰を悪くする可能性が高まるので、お尻を意識してトレーニングをしましょう！
また、きつくなってきてお尻以外の部分に無駄な力が入ったり、フォームが崩れたらそのセットはやめましょう。
最初は、回数よりもフォームを徹底させることが大切です。
回数をこなすよりも、しっかりとしたフォームでやった方が伸びしろがあります。
男性でも女性でもスーツなどを着こなすためには、ヒップラインを鍛えることはとても重要です！
理想な体型を目指してトレーニングしましょう。
このトレーニングを行うことによって
ヒップラインを鍛えて
服やスーツが似合う男性、女性になりましょう
家でマット１つでできるので
ぜひやってみてください！
すぐ行動に移すことができるあなたなら
このトレーニングで
お尻を引き締め
スーツやジーパンが似合う体を手に入れれます。
仕事、学校から帰った後
家でのんびり携帯をいじったり
テレビをぼーーっとみている時間を
もっと有効な時間にしませんか？
やる気さえあれば
あなたは変われます！
家で簡単にできるトレーニングで
引き締まったお尻を手に入れ
スーツが似合い、男らしい男性になれます。
懸垂の正しいフォームとバリエーション。
こんにちは
今回は
懸垂をしても
背中に筋肉がつかず
後悔してきた
あなた
に向けて書きます。
今まで、逆三角形の体に憧れ
懸垂をしてきた人はたくさんいると思います。
でも途中で諦めたり、トレーニングに不満を抱えながらやってた人は
この記事を読んでください。
あなたの求めていることが
この記事には書いてあります。
トレーニングの結果が
体を変化させ
逆三角形のかっこいい背中を手に入れます。
この記事では、懸垂の正しいフォーム、筋肉に効かせるポイントを丁寧に話していきます。
具体的に
どのようなトレーニングをしたら
背中がでかくなるのか
お話ししていきます。
懸垂をすることで
背中に筋が入り
逆三角形の体を手に入れる
懸垂の正しいフォーム
今回は
懸垂
２つの種類の懸垂を
お伝えしていきます。
１つ目の懸垂は
オーソドックスな懸垂です。
やり方は
1.バーを肩幅より拳二個分広く握ります。
2.胸を張って肩甲骨を寄せて、息を吐きながら体を持ち上げていきます。
→胸を張って肩甲骨を寄せるということがかなり重要です。これをしないと、背中の筋肉がターゲットにならず、肩や腕に負荷が逃げてしまいます。
3.バーよりも上に顎がくるように、体を持ち上げましょう！
→体を上に上げることで可動域が広くなるので背中に刺激が入ります。
4.息を吸いながらゆっくり肘が伸びきるまで体を下ろしていきます。
→肘が伸びるまで体を下ろした方が、回数はできないけど、筋肥大にはいいです。だから肘を伸ばしましょう。
5.2〜4の動きを肩甲骨を寄せながら限界がくるまでやりましょう！！
最初は、フォームをチェックして5回を3セットできるようにしましょう。
注意点は
肩甲骨を寄せて胸を張り体を持ち上げれなくなったらやめてください。フォームを崩したままやるのは、怪我にも繋がります。
また体を持ち上げるときは息を吐き、体を下ろす時は、息を吸ってください。
２つ目に紹介する懸垂は
斜め懸垂です。
斜め懸垂は、まだ筋トレをして数ヶ月の人や、初心者の方に向けてお話しします。
やり方は
1.バーを肩幅より少し広く握り、足を地面につけて、体が45度ぐらいにやるように構えます。
→肘をしっかり伸ばした状態にします。
2.胸をバーに近づけるように体を持ち上げていきます。
→息を吐きながら体を持ち上げます。
また肩甲骨を寄せ胸を張りながら体を持ち上げることでより背中に負荷がかかります。
3.胸をバーに引きつけたら、ゆっくりと肘を伸ばして体を下ろしていきます。
→息を吸って体を下ろしましょう。
4.2と3の動きを繰り返します。
重要なポイントは
体を持ち上げる時に肩甲骨を寄せ、胸を張ってあげることです。
これを10回×3セットを目標としてやりましょう。これができるようになったら１つ目に紹介した懸垂をやってください！！
最初はできなくて当たり前です。でも何度も挑戦していくうちに、できるようになります。
このトレーニングで
今よりもでかい背中を手に入れ
カッコいいと思われる人になりましょう。
家でのんびり毎日過ごすのではなく
毎日5分10分でいいから
今日から変えてみませんか？
行動に移すことで
新たな自分に出会い
新たな仲間に出会うこともあります。
行動に移せるあなたなら
必ず変わることができます。
すぐできるトレーニングで
背中を大きくし
逆三角形のカッコいい体を手に入れましょう。
逆三角形の背中にするためのトレーニング法
こんにちは
今回は
トレーニングをしても
背中がでかくならず
逆三角形の体になれない
あなた
に向けて書きます！
そんなトレーニングをしてたら
体に負荷をかけているだけで
怪我をしてしまう可能性があります。
今あなたが行なっているトレーニングは
しっかりとしたフォームでやっていますか？
どこの部位に負荷がかかってるか考えてやっていますか？
この２つを疎かにしているのでは、筋トレをする意味がありません。
今日はこの２つの大切さを話すとともに、
背中を大きくする方法をお伝えします。
では具体的に
どのようなトレーニングをすれば
背中に筋肉がつき、逆三角形の体を手に入れるか
お話ししていきます。
トレーニングした結果
逆三角形の体を手に入れ
服が似合うようになる
トレーニング方法
今回は
懸垂
をお伝えします。
懸垂は、上の写真の広背筋と僧帽筋に主に負荷がかかります。懸垂中はこの２つに刺激がきていると感じながら懸垂をしてください。
懸垂にもいろんなやり方がありますが、それは違う記事で取り上げてます。
今日は1番オーソドックスなやり方を
お伝えします。
1.手幅を肩幅の2倍くらいとったバーを順手で握ります。
2.体幹に力を入れて体勢を安定させます。
3.溝うちをバーに近づけるように背中をそりながら体を持ち上げます。
→大袈裟にいったら頭から腰が地面と平行になるようなイメージで体を持ち上げます。そうすることで背中が完全に収縮して、刺激がより加わります。
4.ゆっくりと体を下ろしていきます。
→体を持ち上げる時は息を吐いて、体を下ろす時は息を吸いましょう！
5.3と4の動きを繰り返します。
回数の目標は5〜10回を3セットすることです。
最初はできなくても毎日やることで体が少しずつ変化するので、できるようになってきます。
懸垂のポイントは
手をバーに引っかけるイメージでトレーニングを行うこと。それはすることで、腕であげずに背中であげる感覚が身につきます。
足を交差させると体勢が安定します。
最初は少しずつフォームを固定していき、慣れてきたら回数を求めていきましょう。
そして、10回3セットできるようにしていきましょう！！
これをやることで
背中の筋肉がつき
逆三角形の体を手に入れ
服が似合うようになります！
何かはじめたいけど、一歩が踏み出せない方は
この記事をきっかけに初めてみてください。
行動に移せて、毎日継続できる
あなたなら
3ヶ月後には
大きな背中になり
自分に自信が持てているでしょう。
家に帰ってぼーーっとテレビや
携帯をいじっている生活から
少しトレーニングする生活に変えてみませんか？
簡単にできるのでぜひやってみましょう！
逆三角形の体を手に入れ
服が似合う体にしましょう！！
服を着た時に胸板がでかくパツパツに着れるトレーニング方法
こんにちは
今回は
街中を歩いていても
堂々とあるけない
あなた
に向けて書きます。
上の写真のように
大胸筋は、上部、中部、下部の３つに分かれています。具体的にいうと、上部、中部、下部でそれぞれトレーニング方法が少し異なります。
今日は部位によって異なるトレーニングを教えます。
今まで大胸筋を鍛えるためには、ノーマル腕立て伏せをすれば良いと思っていた人も中にはいると思います。
でも、その考えではしっかりとした
カッコよく、分厚い胸板は作ることができません。
なんでトレーニングしてるのに筋肉つかないの？
と悩んできた人はこの記事をしっかり読んでください！
この記事にあなたが求めている
答えがあります。
ここで紹介するトレーニングは
しっかり体が変化して
今までと違う経験をすることができます！
では具体的に
どのようなトレーニングをすれば
カッコよく分厚い胸板を手に入れる方法を
お話ししていきます。
トレーニングした結果
数ヶ月後に目で見てわかるぐらいの
分厚い胸板を手に入れる
大胸筋のトレーニング
今回は
大胸筋上部と下部のトレーニング
をお伝えします。
大胸筋上部のトレーニング
足上げプッシュアップ
最初にお伝えします。
1.うつ伏せになり、肩幅よりやや広く手幅をとります。
2.背筋を伸ばし、肩甲骨を内側に寄せ、足を台の上に乗せます。
3.手の真上に肘がくる位置をキープして、肩甲骨を内側に寄せたまま体が一直線のまま腕を曲げて負荷をかけていきます。
→この時、お腹を突き出さないように気をつけて体を地面に近づけます。
4.胸が地面ギリギリのところまで下ろしたら、肩甲骨を寄せたまま、息を吐きながら身体を押し上げます。
→押し上げる時は早くあげる。下ろす時はゆっくりやることが筋力向上させるための重要なポイントです。
5.3と4の動きを繰り返しましょう。
このトレーニングは普通の腕立て伏せよりも、負荷がかかります。
最初は10回できるように頑張りましょう！
フォームができて余裕ができてきたら
回数とセット数を増やしていきましょう！！
次に
大胸筋下部のトレーニング
ディップス
お伝えします。
1.ディップスバーをグリップし、胸を張り肩甲骨を内側よせます。そして足を浮かせて構えます。
2.肩甲骨を内側に寄せたまま、脇をしめ、体をやや前傾させて体を下ろしていきます。
→下ろす時は、ゆっくり下ろしましょう！！
3.上腕が床と平行になるまで体を下ろしたら、肩甲骨を内側に寄せたまま、体を上げましょう。
→体を押し上げる時、息を吐くことと大胸筋下部を意識してこの動きをしましょう。
4.体を押し上げたら、腕を伸ばし、顎は上げずに、大胸筋と上腕三頭筋を完全収縮させましょう。
5.2と3と4の動きを繰り返し行いましょう。
このトレーニングもかなり負荷がかかります。
フォームの定着をしっかりしてから
回数を増やしていきましょう。
最初は10回できるように頑張りましょう！
家でぼーーっとテレビやYouTubeを見る生活から
少し家でトレーニングする生活に変えていきませんか？
ことトレーニングで
服をカッコよく着れて
カッコよく分厚い胸板を作ることができます。
是非一緒にトレーニングしてみませんか？
腹筋(腹直筋上部)に効かせるトレーニング方法
こんにちは！
今回は
腹筋トレーニングをしても
腹筋が割れずに
後悔してきた
あなた
に向けて書きます。
ただ腹筋を100回やっていたら
それは効率が悪すぎます。
腹筋にも多くの種類があり
部位もたくさんわかれています。
このブログでは
腹筋を6つに割って
モテボディをつくる
トレーニング方法
を目指してトレーニング方法をかきます。
いまあなたがやっている腹筋トレーニングに
少しでも疑問や不満を抱えている人は
この記事を読みましょう！
あなたが今までトレーニング中に抱えていた
疑問、不満を無くしていきます。
そしてトレーニングの結果が
あなたへの自信に繋がります。
では具体的に
どのような腹筋のトレーニングをすれば
綺麗なシックスパックが作れるのだろうか
お話して行きます。
トレーニングを毎日やることで
体が変化していき
3ヶ月後にシックスパックになる
トレーニング方法
今回は
クランチ
というトレーニングをお伝えします！
1.マットなどをひいて、仰向けに寝ます。
2.膝を90度に曲げて足をたてます。
→この時に左膝と右膝が離れないようにするのがポイントです。
3.両手は頭の後ろで組みます。
4.へそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こします。
→あげる時に息を吐きながらやりましょう！
5.その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒します。
→体を倒して行く時、とくにゆっくり(2秒かけて)遅しましょう。
6.4と5の動作を10回繰り返します。
7.1分間のインターバルをとり、残り2セットやりましょう！
注意ポイントは
無呼吸でやらずに、あげる時は息を吐きながら、下げる時は吸いながら呼吸をとめずにやりましょう。
どこを鍛えているトレーニングかわからずにやるトレーニングはあまり意味がないので絶対に腹直筋上部を意識してください。
上達するためのコツは
膝と膝はくっつける。また、下半身は固定して、極力動かさないようにする。
腰を床からうかせないこと。
スピードばかり気にせず、遅すときは2秒かけて遅すことが大切。
まず最初は回数よりもフォームを固定させる事が大切です。無理して怪我したりするのはかえって良くないので、注意ポイント、上達するためのコツを意識してやってください。
このトレーニングを行うことによって、
基礎的な腹筋(腹直筋上部)に筋肉がつくので、カッコイイ腹筋を作るための1歩になります。
綺麗なシックスパックを作って
自分に自信をもち彼女を作りましょう！
学校、仕事から帰ってきて、
家でぼーーっと過ごす毎日から
一緒のトレーニングを少しずつやる毎日に
変えていきませんか？
行動にすることが出来るなら
必ず変われます。
そしてあなたが求めていることを手に入れれます。
その結果
自分に自信をもてて
可愛い彼女を手に入れれます！
僕と一緒に頑張りましょう！！！
腹筋(腹直筋下部)に効かせるトレーニング方法
こんにちは
今回は
ニョロニョロで自分に自信がないけど
細マッチョになり自分に自信をもち
彼女を作りたい
あなた
に向けて書きます。
写真にあるように腹直筋下部はおへそ周りの筋肉でみぞおち近くの腹筋よりも鍛えにくいです。
だから、腹直筋下部を鍛えるにはしっかりとした知識がないと筋肉をつけることはできないです。
腹筋のトレーニングは
種類が多すぎて何をやればいいのか
迷ってしまうと思います。
腹筋にもいろんな部位にわかれているので
今日は腹直筋下部にピンポイントで
効かせるトレーニングを紹介していきます。
また腹直筋下部は太りやすく、脂肪を落としにくい場所です。この記事ではそんな腹直筋下部にしっかりとした筋肉をつける方法を紹介します。
自分に自信がないなら
自分自身がカッコイイと
思えるように努力しましょう！
あなたが望んでいることが
この記事に書いてあります。
そしてトレーニングをしていくうちに
今までにあじわったことのないくらい
体は変化します！
一緒にトレーニングしませんか？
では具体的に
どのようなトレーニングをやることで
モテボディを作れるのか
お話して行きます。
トレーニング結果が
体に変化をもたらし
女性からカッコイイといわれる腹筋を作る
トレーニング方法
今回は
というトレーニングをお伝えします。
プランクをやるメリットは3つあります。
1.腹圧が高まり体幹部が引き締まる。
2.お腹まわりの脂肪が引き締まる。
3.腰の負担の軽減したり、生活する上でも楽になることが多いのがメリットです。
1.肩の真下に肘をつき、両手を真っ直ぐ伸ばして床に置きます。この時膝はまだ地面につけておきます。
2.片足ずつ伸ばしていき、つま先を立てて体全体を支えます。
→両足のつま先は、肩幅よりやや狭い位置に置きます。
3.顔を前に向けて、体が丸まったり、沿ったりしないようにする。
→この時体を一直線になっていることを意識してやる。
これを30秒～60秒間を3セットやることです！
注意ポイントは
きつくなるとお腹周りが震えてきます。
そこですぐ辞めるのではなくいけるところまで、我慢しましょう！それを継続することで腹筋が強くなります！！
複雑な動きをしないためやりやすいトレーニングです。時間も5分あればしっかり鍛えることが出来ます！
学校、仕事が終わって家でのんびりしたい
気持ちはわかるけど
自分自身に自信をもてるように
少しの時間からトレーニングやってみませんか？
毎日少しずつ継続することで
体に変化が表れて
綺麗なシックスパックができ
自分に自信がもて
彼女ができる人生
になります。
こんなことを夢見て一緒にトレーニングしてみませんか？
腕を太く見せるトレーニング方法
こんにちは
今回は
トレーニングをしても
腕が太くならず
どうしたらいいかわからんない
あなた
に向けて書きます！
今までトレーニングをしてきたのに腕が太くならない人は、これを知らないからかも知れません。
それはというと…
腕の筋肉といえば曲げた時に力こぶができる
上腕二頭筋を思い浮かべる人が多いと思います。
でも、実は上腕三頭筋の方が筋肉がでかいので
腕を太くする為には上腕三頭筋を鍛える方が効率がいいです。
この記事では
今までトレーニングをしても
腕がなかなか太くならならず
モチベーションが下がり
トレーニングをやめてしまった人
このような方に読んでもらいたいです。
では具体的に
どのようなトレーニングをすれば
腕が太くなるのか
お伝えしていきます
3ヶ月間トレーニングを継続した結果
腕が太くなり
周りから劣等感を抱かれる存在になった
トレーニング方法
今回は
家で出来て三頭筋をでかくするトレーニングを紹介していきます。
ナロープッシュアップ
というトレーニングをお伝えします。
1.両手が重なるくらいに幅を狭くして、床につきます。
2.両手が肩の真下に来るようにして、首からかかとまで一直線に伸ばします。
→きつくなった時、腰が上がったり下がったりしたら膝をついてやること。
3.息を吸いながら体を下げていきます。
→下ろす時はゆっくりやることが大切です。
4.息を吐きながら体を持ち上げます。
→体をあげる時は、一瞬であげるイメージです、
また三頭筋を意識すること。体が下ろす時も上げる時も一直線をキープすること。
5.3と4を繰り返しします。
ポイントは
このトレーニングは凄く腕に負荷がかかるので、最初はフォームをチェックしながら10回×3セットやってください。
もし一直線をキープできないのであれば膝をついてやってください。
余裕になってきたら回数を増やしていきましょう。
このトレーニングを毎日継続してやる事で
必ず今よりも太く女性から頼られる
腕をつくりあげることができます。
前まで筋トレは費用がかかると思っていた人も
このトレーニングは家にマットをひいて
手軽にできるので
ぜひやってみてください。
毎日、学校や仕事が終わり
家に帰っても
何となく携帯をいじってる時間を
もっと有効活用しませんか？
行動に移せるなら
あなたは太く逞しい腕を手に入れれます。
この記事をよんで
今までとは違う自分を
手に入れよう
