前腕に血管を出すトレーニング

こんにちは！

今回は

地味に女性から1番みられる

前腕に血管を出し

カッコイイと思われたい

あなた

に向けて書きます。

前腕のトレーニングは結構疎かにしている人が多いです。だからこそ前腕の血管がはいり筋が入っていると女性はキュンと思うことが多いです。

男らしさを磨くなら太い前腕は欠かせません。

また1年のうちで最も外に出ている筋肉です。

だからこそ前腕を鍛えることをオススメします、

今まで前腕なんか鍛えたことないしホントに筋肉着 つくのかな？

っと不安をもつ人も疑問を抱える人もこの記事を読みましょう！

あなたの気持ちに寄り添って

わかりやすく書いてます。

トレーニングの結果

前腕が太くなり

男らしさが1回りも2回りも増した

男性になりましょう！

では具体的に

どうやって前腕のトレーニングをしたら

前腕に筋と血管を出すことができるのか

お話していきます。

最初に前腕を鍛えるメリットをいくつか説明しておきます。

1つ目は、スポーツパフォーマンスが高まることです。野球、テニスなどグリップを握る種目では、グリップの安定感や握る力の強さを強化できます。

2つ目は、手首、肘の怪我を予防することができます。

3つ目は、手首から肘までの筋力があがることで、ベンチプレスなど、高重量を扱えることです。

前腕を鍛えるだけでこのようなメリットがあります。

前腕太くすることで

男らしさを向上させ

カッコイイと思われる

トレーニング方法

今回は

リストカール

をお伝えしていきます。

やる目的は…

逞しい前腕を手に入れるため

手首の強化、などである。

1.前腕を椅子や膝の上などを利用し、手の平が上を向くようにダンベルや水の入ったペットボトル握ります。

→台の上で前腕は固定する事が大事。もう片方の手で前腕を触り刺激が入ってなと意識する。

2.握った手を少しゆるめ、ダンベルまたはペットボトルを下ろし手首を反らせます。

→手首は怪我をしやすいのでゆっくり行うこと。

3.前腕を固定したまま、指と手首を曲げて持ち上げます。

→ダンベル、ペットボトルを強く握りしめないこと。

4.2と3の繰り返し

最初は、高重量をあつかうのではなく、低重量で回数を多くやっていきましょう。回数は目安20回です。これを3セットやりましょう！！

慣れてきたらどんどん重量を上げていきましょう。

フォームを間違えると怪我に繋がるのでゆっくりやることなど意識して、無理はせずやりましょう！！

このトレーニングをして

前腕に血管、筋を出して

女性から男らしい

とおもってもらえるようにがんばろう！！

家にダンベルがない人はペットボトルでもできるので、やってみてください。

家に帰ってもぼーーっと携帯をいじっている時間

テレビを見ている時間の少しを

このトレーニングにあててみませんか？

あなたが望んでいる理想な人に近づけると思います。

今からでも行動に移してみてください！

自重トレーニングだけで、上腕三頭筋に盛り上がりを作るトレーニング方法

こんにちは

今回は

腕のトレーニングしても

力こぶもできず、腕も太くならずに

悩んでいる

あなた

に向けて書きます。

今まで、腕を太くするためにトレーニングを頑張ってたけど、腕にあまり変化がでなかった人は結構いると思います。

今日は、そんな方に上腕三頭筋の自重トレーニングを紹介したいと思います！

少しでもいまやっている腕トレーニングを充実させたい。今のトレーニングに納得がいっていない。

腕を太くしたいけどどうしたらいいの？

って思っている人は

この記事を読んでください！

あなたが今まで知らなかった知識やトレーニング方法を習得することができます！

そしてトレーニング結果

腕が太くなり

自分に自信を持つことができ、

頼られる人になれます。

では、具体的に

どのような意識でどんなトレーニングをすれば

腕が太くなるのか

お伝えしていきます。

腕に筋が入り

周りから憧られ

カッコいい腕を作る

トレーニング方法

今回はトレーニングの前に上腕三頭筋の筋肉についての知識を先に話します。

上腕三頭筋は、

長頭、内側頭、外側頭の３つに分かれています。

上腕三頭筋の筋トレでは、この３つのどこに重点を置いたトレーニングなのかを、把握したうえでやらないといけません。

それでは

今回は

リバースプッシュアップ

を紹介していきます。

1.椅子またはベンチを用意します。

2.手幅は肩幅分広げていきます。

3.ベンチの前に座るよう腰を下げます。

4.ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置きます。

5.足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばします。

→この時、前傾姿勢にならないよう目線は前を向くことが大切。

6.肘を真っ直ぐにした状態から息を吸いながら下げていきます。

→この時2秒間かけて下ろします。

7.下ろす時、腰が曲がってしまわないように視線は前をみましょう。

8、肘は出来るだけ外側に開かせず、90度になるまで曲げていきます

9.地面ぎりぎりまで下げたら、息を吐きながら上げていきます。

→あげるときは早くあげる。

リバースプッシュアップに取り組んでまだ日が浅い方は、足を伸ばさず、90度に曲げた状態でやってみましょう。そうすることで軽めの負荷でリバースプッシュアップを行うことができます。

効果を高まらためのコツは…

勢いをつけて上体をおこさないようにしむしょう。

常に上腕三頭筋を意識しましょう。

足を伸ばしてやることで負荷がよりかかります。

これを10回3セットやれるように毎日頑張りましょう！1日1回でも増やして、毎日成長しましょう！

このトレーニングを行うことによって

腕が太くなり

周りから憧れる存在

になります。

忙しい人でも

時間もそんなにかからないし

家にある椅子などを使ってできるので

ぜひやってみてください。

毎日やることで

自分の腕が太くなるのが

実感できます。

家に帰ってぼーーっと過ごしている毎日から

少しずつ変えていきませんか？

かっこいいモテる腕を

一緒に作っていきましょう！！

肩幅を広くする三角筋の自重トレーニング法

こんにちは！

今回は

トレーニングをしても

肩幅が広くならず

逆三角形な体になれない

あなた

に向けて書きます。

生きてきた中で、逆三角形の体になりたいなぁーと一度は思いませんでしたか？

僕もよく思っていました。

肩幅が広くウエストが細いとスーツや服がとても似合うから羨ましく思っていました。

そんな時に筋トレを初め今では自信のある体になりました。

この記事を読んでくれる人も

筋トレをして

肩幅を広くすることで

自分自身に自信を持ってもらいたいです。

また今トレーニングを頑張っている人も

今のトレーニングに少しでも不満や疑問があるのなら読んでみましょう！

あなたが求めていることが

この記事を通してわかります。

そしてトレーニングの結果が

体に変化をもたらし

自分に自信をもて

堂々とすることができるようになります。

では具体的に

どのようなトレーニングをすれば

肩幅が広くなるのかを

お話していきます。

今回紹介する筋肉の部位は三角筋です。

三角筋とは肩の筋肉です。

三角筋は前部、中部、後部の３つに分かれています。

またトレーニングによって前部、中部、後部のどこに負荷がかかっているのか変わるので、

トレーニング中は、どこの部位に効いているのかを考えながらトレーニングをしましょう。

今回は、

パイクプラス

という三角筋中部、前部を中心とした

トレーニングについて、お話しします。

1.四つん這いの状態からお尻の位置が最も高くなるようにします。体をくの字に曲げ頭を下に向けます。

2.両手は肩幅よりやや広めに開きます。

3.肘が外側を向き、頭が地面にギリギリ触れないくらいまで下げていきます。

→この時2秒間かけてゆっくり下ろしていきます。また三角筋中部、前部を意識して下ろします。

4.肘を伸ばし元の位置に戻ります。

→上げるときは下ろす時よりも早く上げます。また息を吐きながら体を持ち上げます。

5.3と4の動作を繰り返します。

注意点は

スタートポジションである、くの字に体を曲げた状態では、腕と足の位置が近いほど負荷がかかります。

柔軟性が低くつらいときは、腕と足を離したり、膝を曲げたりして無理のない体勢でトレーニングしましょう。

これを守れば怪我することはありません。

まずは回数よりもフォームを意識してやっていきましょう。フォームが確立されてきたらか回数を増やしていきましょう！

目標は10回×3セットです。

早くできるように頑張りましょう。

それも余裕になったひとは足を椅子に乗せ、手の位置も椅子などで高くしてやりましょう。そうすることでもっとストレッチが効き良いトレーニングになります。

トレーニングをやることで

肩幅が広くなるし

自分に自信を持つことができます

簡単だしお金もかからないので

ぜひやってみてください。

今、ガリガリで自分に自信がない人など、細マッチョになって周りを見返しましょう。

家でのんびりテレビをみて過ごすより

自分のために行動してみませんか？

行動に移せて、毎日少なからず継続できる

あなたなら変わることができます。

肩幅を広くして

逆三角形の体を手に入れよう！

腹筋(腹斜筋)にカットを出すトレーニング法

こんにちは

今回は

腹筋トレーニングをしても

上手く効かせることができず

かっこいい腹筋(腹斜筋)を

作ることが出来ない

あなた

に向けて書きます。

腹筋が割れている人は成人男性の

約10%～20%といわれています。

その中でも腹斜筋に綺麗にカットが

はいっている人はもっと限られてきます。

腹筋を割ってモテボディを作りたいと思っているけど、行動に移せない人は…

この記事を呼んでかっこいい腹筋を一緒に作りましょう！！全力でサポートします！！

あなたがイメージしている

イケイケバキバキのモテボディを手に入れて

自分に自信が持てるようにしよう！

では、具体的に

器具を使わずにどのようなトレーニングで

腹筋(腹斜筋)を鍛えていくのか

細かい所までお話していきます。

まず、腹斜筋を鍛えるメリットは、

綺麗なクビレが作れる。

体幹全然の安定感の向上する。

見た目が凄くかっこいい。などあります。

それでは本題に入ります。

腹筋(腹斜筋)を鍛えるトレーニングで

低コストで効率良く

女性からカッコイイといわれる腹筋を作る

トレーニング方法

今回は

サイドヒップリフト

というトレーニングを紹介します。

1.足を伸ばして横向きに寝ます。

2.肩の真下に肘をつきます。

→この時肘が痛かったりしたら地面にマットやタオルを引くことをオススメします。

3.肘と床側の足だけで体を支えて頭から足まで一直線になるようにします。

→この時体幹に力を入れていないとバランスを崩してしまうので、力を入れ続けてください。

あと、目線は下や上を見ず、目の前を見ること。

4.床にぎりぎりつかない高さまで腰を少しずつおろしていきます。

→この時、腹斜筋を意識してやってください。

5.体が一直線になるように腰をもとの位置まであげます。

→あげる時に息を吐きながらやること。

しっかり上まで一直線になるまで戻すことが大切。

6.4と5の動作を繰り返します。

片方がおわったら逆向きでもやりましょう、

注意ポイントは、

腰を床ギリギリまで下げたあと、体を一直線になるまで戻さないと全く意味がないので、そこはしっかり腹斜筋を意識して戻してください。

慣れるまでは体勢が崩れたりしてしまうと思うので、言われたフォームで回数より丁寧にやることを心掛けましょう！

初めは左右10回ずつ行いましょう。

最初から数を沢山やるより

少ないけど毎日継続してやって

トレーニングの習慣をつくりましょう！

余裕ができてきたらセット数、回数を徐々に増やしていきましょう！

このトレーニングで

ウエストが引き締まり

かっこいいボディを手に入れて

自分に自信をもつことができる

ようになります。

少しでもやろうと思ったのなら

1日数分からでいいのでやってみてください。

数分でも毎日継続していけば

大きな力になります。

そして

モテボディを手に入れて

自分に自信をもてるようになります

家で何気なく過ごしている生活の

少しでいいので一緒にトレーニングしませんか？

海に行っても周りの細マッチョに劣等感を抱いていた人生から、周りからカッコイイと言われる人生にしましょう！

バキバキの腹筋を作って

彼女を手に入れよう！！

腕立て伏せの胸に効かせる正しいフォーム。

こんにちは！

今回は

腕立て伏せを自宅でやっても

胸板が厚くならならず

カッコよく服をきれない

あなた

に向けて書きます。

ただ腕立て伏せをするのでは

あまり効果はありません。

正しいフォームでやることにより

効率よく胸に効かせることができ

胸板が厚くなります！！

実際いまやっている腕立て伏せで

自分の体は変化してますか？

いまやっている腕立て伏せが自分の体にフィットしていないと思った方はこの記事を読みましょう。

ここにあなたが求めている答えがあります！

腕立て伏せを正しいフォームで

胸に効かせてやることで

女性が惚れる厚い胸板を作れます！

では本題に入っていきます！

腕立て伏せを具体的にどのようなフォームで

やっていけば女性が惚れる胸板を作れるのか

お話ししていきます。

強靭な胸板をつくり

女性からモテる

腕立て伏せの正しいフォーム

今回は

腕立て伏せを行う時の注意事項

を教えます！

1.まずは地面に対して腕を垂直にするし、体を一直線にします。

→目線は下ではなくできるだけ前を見ること。

お尻が下がりやすいので腹筋に力をいれあげる。

2.体は一直線のまま、腕を曲げていきます。

→この時、肩甲骨を内側によせること。

また腕を曲げる時も体は一直線でお尻が下がらないことに注意しましょう！

3.息を吐きながらプッシュアップする。

→息を吐きながらできるだけ早くプッシュアップする。

この動きを繰り返していきます。

ここでの注意するポイントは

体が一直線ではなくなりお尻の位置を

キープできなくなったらそのセットは

終わってください。

今あなたがやっている腕立てとは

フォームが少し違うと思うので

慣れるまでは回数よりもフォームを

意識してやってください。

初めは10回3セットを出来るように頑張りましょう。

余裕が出来たら違う種目、回数、セット数を

増やしていきましょう！

このトレーニングによって

女性からカッコイイといってもらえる

胸板にすることが出来ます！！

家でできるし、費用もかからないので

ぜひやってみてください。

このトレーニングをすることで

今のあなたよりも

自分に自信をもつことができるようになります！

家に帰って

のんびり携帯ばかりいじっている時間を

少しこのトレーニングに使ってみませんか？

少しのことからでいいので

はじめてみませんか？

家ですぐできる腕立て伏せで

みんなから憧れる胸板を作りましょう！

後悔はさせません！