自重トレーニングだけで、上腕三頭筋に盛り上がりを作るトレーニング方法

こんにちは

今回は

腕のトレーニングしても

力こぶもできず、腕も太くならずに

悩んでいる

あなた

に向けて書きます。

今まで、腕を太くするためにトレーニングを頑張ってたけど、腕にあまり変化がでなかった人は結構いると思います。

今日は、そんな方に上腕三頭筋の自重トレーニングを紹介したいと思います！

少しでもいまやっている腕トレーニングを充実させたい。今のトレーニングに納得がいっていない。

腕を太くしたいけどどうしたらいいの？

って思っている人は

この記事を読んでください！

あなたが今まで知らなかった知識やトレーニング方法を習得することができます！

そしてトレーニング結果

腕が太くなり

自分に自信を持つことができ、

頼られる人になれます。

では、具体的に

どのような意識でどんなトレーニングをすれば

腕が太くなるのか

お伝えしていきます。

腕に筋が入り

周りから憧られ

カッコいい腕を作る

トレーニング方法

今回はトレーニングの前に上腕三頭筋の筋肉についての知識を先に話します。

上腕三頭筋は、

長頭、内側頭、外側頭の３つに分かれています。

上腕三頭筋の筋トレでは、この３つのどこに重点を置いたトレーニングなのかを、把握したうえでやらないといけません。

それでは

今回は

リバースプッシュアップ

を紹介していきます。

1.椅子またはベンチを用意します。

2.手幅は肩幅分広げていきます。

3.ベンチの前に座るよう腰を下げます。

4.ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置きます。

5.足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばします。

→この時、前傾姿勢にならないよう目線は前を向くことが大切。

6.肘を真っ直ぐにした状態から息を吸いながら下げていきます。

→この時2秒間かけて下ろします。

7.下ろす時、腰が曲がってしまわないように視線は前をみましょう。

8、肘は出来るだけ外側に開かせず、90度になるまで曲げていきます

9.地面ぎりぎりまで下げたら、息を吐きながら上げていきます。

→あげるときは早くあげる。

リバースプッシュアップに取り組んでまだ日が浅い方は、足を伸ばさず、90度に曲げた状態でやってみましょう。そうすることで軽めの負荷でリバースプッシュアップを行うことができます。

効果を高まらためのコツは…

勢いをつけて上体をおこさないようにしむしょう。

常に上腕三頭筋を意識しましょう。

足を伸ばしてやることで負荷がよりかかります。

これを10回3セットやれるように毎日頑張りましょう！1日1回でも増やして、毎日成長しましょう！

このトレーニングを行うことによって

腕が太くなり

周りから憧れる存在

になります。

忙しい人でも

時間もそんなにかからないし

家にある椅子などを使ってできるので

ぜひやってみてください。

毎日やることで

自分の腕が太くなるのが

実感できます。

家に帰ってぼーーっと過ごしている毎日から

少しずつ変えていきませんか？

かっこいいモテる腕を

一緒に作っていきましょう！！