逆三角形の背中にするためのトレーニング法

こんにちは

今回は

トレーニングをしても

背中がでかくならず

逆三角形の体になれない

あなた

に向けて書きます！

そんなトレーニングをしてたら

体に負荷をかけているだけで

怪我をしてしまう可能性があります。

今あなたが行なっているトレーニングは

しっかりとしたフォームでやっていますか？

どこの部位に負荷がかかってるか考えてやっていますか？

この２つを疎かにしているのでは、筋トレをする意味がありません。

今日はこの２つの大切さを話すとともに、

背中を大きくする方法をお伝えします。

では具体的に

どのようなトレーニングをすれば

背中に筋肉がつき、逆三角形の体を手に入れるか

お話ししていきます。

トレーニングした結果

逆三角形の体を手に入れ

服が似合うようになる

トレーニング方法

今回は

懸垂

をお伝えします。

懸垂は、上の写真の広背筋と僧帽筋に主に負荷がかかります。懸垂中はこの２つに刺激がきていると感じながら懸垂をしてください。

懸垂にもいろんなやり方がありますが、それは違う記事で取り上げてます。

今日は1番オーソドックスなやり方を

お伝えします。

1.手幅を肩幅の2倍くらいとったバーを順手で握ります。

2.体幹に力を入れて体勢を安定させます。

3.溝うちをバーに近づけるように背中をそりながら体を持ち上げます。

→大袈裟にいったら頭から腰が地面と平行になるようなイメージで体を持ち上げます。そうすることで背中が完全に収縮して、刺激がより加わります。

4.ゆっくりと体を下ろしていきます。

→体を持ち上げる時は息を吐いて、体を下ろす時は息を吸いましょう！

5.3と4の動きを繰り返します。

回数の目標は5〜10回を3セットすることです。

最初はできなくても毎日やることで体が少しずつ変化するので、できるようになってきます。

懸垂のポイントは

手をバーに引っかけるイメージでトレーニングを行うこと。それはすることで、腕であげずに背中であげる感覚が身につきます。

足を交差させると体勢が安定します。

最初は少しずつフォームを固定していき、慣れてきたら回数を求めていきましょう。

そして、10回3セットできるようにしていきましょう！！

これをやることで

背中の筋肉がつき

逆三角形の体を手に入れ

服が似合うようになります！

何かはじめたいけど、一歩が踏み出せない方は

この記事をきっかけに初めてみてください。

行動に移せて、毎日継続できる

あなたなら

3ヶ月後には

大きな背中になり

自分に自信が持てているでしょう。

家に帰ってぼーーっとテレビや

携帯をいじっている生活から

少しトレーニングする生活に変えてみませんか？

簡単にできるのでぜひやってみましょう！

逆三角形の体を手に入れ

服が似合う体にしましょう！！