腹筋(腹直筋下部)に効かせるトレーニング方法
こんにちは
今回は
ニョロニョロで自分に自信がないけど
細マッチョになり自分に自信をもち
彼女を作りたい
あなた
に向けて書きます。
写真にあるように腹直筋下部はおへそ周りの筋肉でみぞおち近くの腹筋よりも鍛えにくいです。
だから、腹直筋下部を鍛えるにはしっかりとした知識がないと筋肉をつけることはできないです。
腹筋のトレーニングは
種類が多すぎて何をやればいいのか
迷ってしまうと思います。
腹筋にもいろんな部位にわかれているので
今日は腹直筋下部にピンポイントで
効かせるトレーニングを紹介していきます。
また腹直筋下部は太りやすく、脂肪を落としにくい場所です。この記事ではそんな腹直筋下部にしっかりとした筋肉をつける方法を紹介します。
自分に自信がないなら
自分自身がカッコイイと
思えるように努力しましょう！
あなたが望んでいることが
この記事に書いてあります。
そしてトレーニングをしていくうちに
今までにあじわったことのないくらい
体は変化します！
一緒にトレーニングしませんか？
では具体的に
どのようなトレーニングをやることで
モテボディを作れるのか
お話して行きます。
トレーニング結果が
体に変化をもたらし
女性からカッコイイといわれる腹筋を作る
トレーニング方法
今回は
というトレーニングをお伝えします。
プランクをやるメリットは3つあります。
1.腹圧が高まり体幹部が引き締まる。
2.お腹まわりの脂肪が引き締まる。
3.腰の負担の軽減したり、生活する上でも楽になることが多いのがメリットです。
1.肩の真下に肘をつき、両手を真っ直ぐ伸ばして床に置きます。この時膝はまだ地面につけておきます。
2.片足ずつ伸ばしていき、つま先を立てて体全体を支えます。
→両足のつま先は、肩幅よりやや狭い位置に置きます。
3.顔を前に向けて、体が丸まったり、沿ったりしないようにする。
→この時体を一直線になっていることを意識してやる。
これを30秒～60秒間を3セットやることです！
注意ポイントは
きつくなるとお腹周りが震えてきます。
そこですぐ辞めるのではなくいけるところまで、我慢しましょう！それを継続することで腹筋が強くなります！！
複雑な動きをしないためやりやすいトレーニングです。時間も5分あればしっかり鍛えることが出来ます！
学校、仕事が終わって家でのんびりしたい
気持ちはわかるけど
自分自身に自信をもてるように
少しの時間からトレーニングやってみませんか？
毎日少しずつ継続することで
体に変化が表れて
綺麗なシックスパックができ
自分に自信がもて
彼女ができる人生
になります。
こんなことを夢見て一緒にトレーニングしてみませんか？
