腹筋(腹直筋上部)に効かせるトレーニング方法

こんにちは！

今回は

腹筋トレーニングをしても

腹筋が割れずに

後悔してきた

あなた

に向けて書きます。

ただ腹筋を100回やっていたら

それは効率が悪すぎます。

腹筋にも多くの種類があり

部位もたくさんわかれています。

このブログでは

腹筋を6つに割って

モテボディをつくる

トレーニング方法

を目指してトレーニング方法をかきます。

いまあなたがやっている腹筋トレーニングに

少しでも疑問や不満を抱えている人は

この記事を読みましょう！

あなたが今までトレーニング中に抱えていた

疑問、不満を無くしていきます。

そしてトレーニングの結果が

あなたへの自信に繋がります。

では具体的に

どのような腹筋のトレーニングをすれば

綺麗なシックスパックが作れるのだろうか

お話して行きます。

トレーニングを毎日やることで

体が変化していき

3ヶ月後にシックスパックになる

トレーニング方法

今回は

クランチ

というトレーニングをお伝えします！

1.マットなどをひいて、仰向けに寝ます。

2.膝を90度に曲げて足をたてます。

→この時に左膝と右膝が離れないようにするのがポイントです。

3.両手は頭の後ろで組みます。

4.へそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こします。

→あげる時に息を吐きながらやりましょう！

5.その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒します。

→体を倒して行く時、とくにゆっくり(2秒かけて)遅しましょう。

6.4と5の動作を10回繰り返します。

7.1分間のインターバルをとり、残り2セットやりましょう！

注意ポイントは

無呼吸でやらずに、あげる時は息を吐きながら、下げる時は吸いながら呼吸をとめずにやりましょう。

どこを鍛えているトレーニングかわからずにやるトレーニングはあまり意味がないので絶対に腹直筋上部を意識してください。

上達するためのコツは

膝と膝はくっつける。また、下半身は固定して、極力動かさないようにする。

腰を床からうかせないこと。

スピードばかり気にせず、遅すときは2秒かけて遅すことが大切。

まず最初は回数よりもフォームを固定させる事が大切です。無理して怪我したりするのはかえって良くないので、注意ポイント、上達するためのコツを意識してやってください。

このトレーニングを行うことによって、

基礎的な腹筋(腹直筋上部)に筋肉がつくので、カッコイイ腹筋を作るための1歩になります。

綺麗なシックスパックを作って

自分に自信をもち彼女を作りましょう！

学校、仕事から帰ってきて、

家でぼーーっと過ごす毎日から

一緒のトレーニングを少しずつやる毎日に

変えていきませんか？

行動にすることが出来るなら

必ず変われます。

そしてあなたが求めていることを手に入れれます。

その結果

自分に自信をもてて

可愛い彼女を手に入れれます！

僕と一緒に頑張りましょう！！！