お尻の自重トレーニングで女性がすきな締まったお尻を作り上げよう

こんにちは

今回は

上半身ばかりトレーニングして

下半身のトレーニングは

一切していなかった

あなた

に向けて書きます。

上半身ばかりトレーニング続けていても

モテません。女性は下半身もみてます。

お尻の締まりかた、脚の長さなど下半身も重要です。

今まで下半身のトレーニングをしてこなかった人も、やっていたけど結果があまり出なかった人も

この記事を読んで解決しましょう！

お尻のトレーニングはたくさんあります。

その中でも1番効くトレーニングを紹介します！

そしてトレーニングをした結果

プルプルだったおしりが引き締まり

女性から羨ましく思われるお尻になります。

では具体的に

どのようなトレーニングをしたら

お尻が引き締まるか

お話ししていきます。

トレーニング結果が

お尻を引き締め

魅力のある男性になった人が行った

トレーニング方法

今回は

グルートブリッジ

をお伝えします。

グルートブリッジは、お尻の自重トレーニングでは王道のトレーニングです。

これをやることが大きく引き締まったお尻を作るのに最も近い道になります。

では、やり方を説明していきます。

1.仰向けで足を伸ばした状態で寝ます。

2.膝を90度に曲げて手は足の横におきます。

3.腰が反らないようにお腹に力を入れお尻を持ち上げます。

→重要なポイントは膝から肩まで一直線にしてください。持ち上げる時、息を吐きながらあげること。

4.お尻が地面につかないギリギリまでゆっくり下げます。

5.3と4の動作を20〜30回繰り返します。

注意点は

腰を反らないこと

お尻は床につかないようにすること

足の位置が遠くにいきすぎないことです。

反動をつけて体を持ち上げたりすると腰を悪くする可能性が高まるので、お尻を意識してトレーニングをしましょう！

また、きつくなってきてお尻以外の部分に無駄な力が入ったり、フォームが崩れたらそのセットはやめましょう。

最初は、回数よりもフォームを徹底させることが大切です。

回数をこなすよりも、しっかりとしたフォームでやった方が伸びしろがあります。

男性でも女性でもスーツなどを着こなすためには、ヒップラインを鍛えることはとても重要です！

理想な体型を目指してトレーニングしましょう。

このトレーニングを行うことによって

ヒップラインを鍛えて

服やスーツが似合う男性、女性になりましょう

家でマット１つでできるので

ぜひやってみてください！

すぐ行動に移すことができるあなたなら

このトレーニングで

お尻を引き締め

スーツやジーパンが似合う体を手に入れれます。

仕事、学校から帰った後

家でのんびり携帯をいじったり

テレビをぼーーっとみている時間を

もっと有効な時間にしませんか？

やる気さえあれば

あなたは変われます！

家で簡単にできるトレーニングで

引き締まったお尻を手に入れ

スーツが似合い、男らしい男性になれます。