モテボディーになりたい人以外絶対見ないでください。
あなたはこのまま
過去の栄光にとらわれて
デブってことに気づかず
いきていくんですか？？
これから先の人生を
楽しく生きたい人だけ
見てください！
こんにちは！
かんたです。
僕は筋トレをして
人生が変わりました
僕は体が動かすことが大好きです。
それもそのはず
小さい時から
兄と父の影響で
物心がついたときには
野球をしていました。
そこから野球にハマり
毎日兄と一緒に練習して、
毎日プロ野球の試合を
家族で見ていました。
高校の夏の大会まで
自分を追い込みながら
勝つために練習取り組んでいました。
中学、高校時代は本格的に
頂点を目指して練習をしてたから
それなりに筋肉はあったのです。
特に、高校では野球部の
専門トレーナーも2人いて
たくさんのトレーニングをしていたので、
女子からは
「胸筋触らせて！｣
「ムキムキ｣
「カッコイイ」
などとよく言われていました！
男からも
「理想な体」
「av男優やん」
と話のネタによくされていました。
その中、夏の大会で負け
野球部を引退した後は
受験勉強をやらなければいけなく
大好きな運動から距離を
おくことになったのです。
しかし、運動から距離をおいたら
こんなに体が半年で変化するなんて
イメージもすることができなかったです。
ずっと野球をしてきた分
勉強はとても疎かにしていたことが
受験期でやっとわかりました。
切り替えはしたものの成績は
上がらずストレスばかり
溜まっていきました。
また、夜中まで勉強して
ストレスのあまり夜食も食べてしまう
このような生活をしていたので…
徐々に筋肉が落ち
脂肪にかわっていったのです。
「自分では現役時代の女の子からキャーキャーいわれる体に戻りたい」
と思うのですが、
受験勉強を言い訳して
行動することはできなくなっていました。
それから受験が終わり、
大学に合格しました。
野球と受験に縛られてきた
高校生活とは別に
一人暮らしでとても自由になりました。
自由な大学ライフ
「遊びたい！！！！」
そんな中、僕は
バイト仲間と大学の友達と
毎週のようにクラブにいき、
盛大に遊んでいました。
筋トレのことなんて
すっかり気にせず遊んでいました。
大学生になり環境も変わり
新しい出会いも多く
めっちゃ可愛い彼女もできました。
夏は海でBBQしたいし
また筋トレしていい体にならないとなぁ
と頭で思っていても遊びから
抜け出せなくなってしまいました。
彼女いる、太ってても幸せだから
大丈夫だと思っていた自分がいました。
そんな大学2年の夏の終わりに
今まで人生で言われて
1番悔しく辛かった
悲劇が起きたのです。
「彼氏さん弱々しくなったね」
「昔と全然違うね」
いつも通り学校に登校した時
彼女と彼女の友達の会話を
聞いてしまいました。
その時今まで味わったことのない
辛く悔しい感情になりました。
彼女が話していた人は、
僕と高校が一緒の子でした。
昔を知っていたからこそ
今の自分がだらしないと
思ったんだと思います。
今まで長い間
ボールを追いかけ
練習も日々努力して
高校時代には筋トレも頑張って
女の子からキャーキャー言われ
喜んでいたのに
それとは逆に
自分としては
言われたくないことを耳にし、
野球を引退してから
遊んでばかりの生活で
体がプヨプヨになってきていることに
改めて気づきました。
その後聞いてないふりをして
彼女の所へいくと
頑張って笑顔を見せようとしていたが
悲しそうな顔をしてました。
自分は今まで
過去の栄光をずっと引きずっていました。
しかし、現実はほんとにだらしなかったです。
言われて自分自身傷ついたのは
もちろんのこと、
彼女に恥をかかせ
気を使わせてしまったこと。
悲しい思いを
させてしまったこと。
がすごくショックで
心がほんとに痛かったのは
今でも鮮明に覚えています。
それから
彼女から
「デートの時とかお腹が目立たない服を着て 」
などお腹について言われるようになりました。
地元の友達にも
お腹が出ていることから
「妊婦さん？」
とバカにされるようになりました。
また、
彼女がSEXを求めてくることが
減ったのです。
やはりこの体とは
SEXしたくないのかと思いました。
こんなことがあり
悲しいというか
悔しすぎました。
「自分は全然大丈夫」と
思っていても、他人からみたら
高校までの筋肉は
もう脂肪に変わり
ただただ、だらしない体だったのです。
彼女もどんどん太っていくのをみて
さすがに耐えられなくなったのだと思います。
このままでは
このだらしない体
弱々しい体で
フラれるかもしれない
いや、そんな理由で
可愛い彼女を手放したくない。
さすがに僕もやる気がでました。
「彼女をもう悲しい
思いにさせたくない。」
「彼女にもう嫌な
思いをさせない。」
「彼女が友達に自慢
してくれるような体になる」
高校時代の時の
誰が見ても
いい体だね
って言われるくらい
の体にして
彼女からも周りからも
見返してやる
という気持ちになってきました。
そこからジムにお金を投資して
ジムでトレーニングを初めました。
高校時代のトレーニングを
やってみると
高校時代とは比にならないくらい
筋力が落ちていることに気づきました。
その日はトレーニングをしすぎて
やり過ぎたと思い帰りました。
次の日の朝起きると
全身が筋肉痛で
起き上がるのに一苦労でした。
こんな筋肉痛味わうなら
もうやりたくないと思いはじめました。
結局ジムにいくのがめんどくさくなり
トレーニングするのを
辞めてしまいました。
次の更新でジムも
解約してしまいました。
でもどうにかして彼女に
認めてもらいたかったので
トレーニングしないとと思っていました。
こうなったら家でやろうと思い
マットを買って家でやろうと決めました。
インターネットを使い自重トレーニングを
調べ色々実践しました。
調べて体に良さそうな
食事法、トレーニング法を
取り入れたけど、
ネットの情報はたくさんありすぎて
何をしたらいいのか
わからなかった。
やっても効果がでないから
今までやったことは
間違えだったのではないだろうか。
そんな事の繰り返しで
だんだん自信がなくなり
もう筋トレを
辞めてしまいました。
このトレーニングをしていたら
必ず体が変わるという
確信的なものがないと
自分は続けることができない
筋トレをしても効果がでなくて
ストレスが溜まっていきました。
そして、
彼女を幸せにするという目的を忘れ
また遊ぶ毎日に戻ってしまいしました。
そんなある日
後輩が本屋に行きたいという理由で
車で一緒に本屋に行きました。
諦めたけど、
少し気になり筋トレコーナーにいくと
ある本に出会いました。
それを手に取りみてみると
僕の今まで悩んでいたことが
解決されていきました。
今まで知らなかったことを知り
筋トレに興味が湧いてきたのです！
軽い気持ちで読んでたのに
読むだけでワクワクするし、
早く実践してみたい
と思うようになりました。
そこには
科学的に基づいた
筋トレのやり方がのっていました。
また最近の実験データをもとに
トレーニング法と食事法が書いてありました。
今まで自分がやってきたトレーニングとは
全く違うトレーニングが載っていたのです。
現代の筋トレにおいて重要な
信憑性のある内容でした。
楽しくて続きそう！
早くやりたい！
って気持ちになりました。
本を購入して、
帰って早速筋トレを初めました。
一日目は本に書かれていることを
実践していていきました。
いつも以上に追い込んだのに、
次の日朝
筋肉痛が減っていたのです。
筋肉痛があまりない事により、
次の日からも継続して
できるようになりました！
また、科学的に証明されている
トレーニング法だったからこそ
信じて毎日継続して
筋トレすることが出来るようになりました。
とても楽しく
筋トレをすることができるようになりました。
初めてから２週間
体重が3キロ減り
お腹周りの脂肪が落ちていくのが
実感出来ました。
また丸かった顔がシャープになっていき
顔立ちがよくなっていきました。
そして、3ヶ月後継続した結果
体重が10キロ減少し、
腹筋は、高校時代の時の
板チョコのような
綺麗な
シックスパック
が浮き上がってきました。
それだけではなく
服を着た時にもわかるくらい厚い
胸筋を手に入れることが出来ました。
もう手にすることは出来ないと思っていた
エロモテボディーを
また手に入れれました。
その結果
周りからも視線を浴びるようになりました。
1番は彼女が友達に自分のことを
自慢してくれるようになりました。
彼女とSEXした後
彼女からハグを求めてきたり
甘えてくるようになりました。
それから毎日幸せで満足そうな
顔をして抱きついて隣で寝てくれる
ようになりました。
こんなにも体1つで周りの人の
反応が変わるんだなと思いました。
この3ヶ月間で実践したことを
本に書かれていたこと、
今の自分に必要だと思う内容
を選んで、ノートにまとめました。
大学生で遊びまくっている友達に
体の写真を撮って自慢してみました。
すると…
「俺もそんな風になりたい。
自慢するくらいなら教えてよ」
と言われました。
「自分が苦労して見つけた最強の
トレーニング法と食事法を教えたくはない」
と思いました。
しかし！
「自分と同じ悩みを持っている人が
たくさんいるのかなと思い
変えれるなら教えてみよ」
と思いました。
僕がノートにまとめていたのもを
スマホでいつでも見れるように
PDFにまとめて友達に送りました。
すると、数週間後
友達も体が変化している事に気づき
感謝のメッセージをラインで送ってきました。
この時僕は「教えて良かったな」
と思いました。
自分が発見し考えた
このトレーニング法と食事法で
こんなにも感謝されるなんて
嬉しくて溜まりませんでした。
こんな経験できるんだ。
もしかして、全国、世界には
もっと同じ悩みを抱えて過ごしている人が
いるんじゃないか？？
そんな人を救いたいと思うようになりました。
まだ他にも僕が行っている短期間で
効果が出るトレーニング法を
知りたい人がいると思い
ブログをかいてます！！
ここまで長い文書を
読んでくれた
あなたほんとに
ありがとうございます
次はあなたの番です
私にはすでにモテボディーを
手に入れたくさんの仲間と
彼女の信頼を手に入れました。
だから、私はこの方法を
必要としていないのです。
なので、昔の自分のような人がいるなら
その人たちをモテボディーにして
充実した生活にさせたいのです。
幸せになってほしいのです。
今度は自分がみんなを
手助けすることが
できるんじゃないか。
そう思い、今回
3ヶ月でモテボディーを
手に入れた方法
をPDFにまとめ、
昔の私と同じ悩みを抱えている人に
無料プレゼント
します！
普段周りの人に自分の弱みを
相談しにくいと思います。
大学生になって生活習慣が崩れ
昔部活で鍛え上げた肉体が
なくなって今では
周りから冷たい視線をあびているあなた
悔しくないんですか？？
僕を信じてもう一度、部活に熱中していた時の
体を一緒につくりあげませんか？
辛い思いを1人で抱え込んでほしくないし
同じ悩みを抱えていた自分がいるから
だからこそwebを使い第3者である
私が手助けしたいのです。
このPDFは私と同じように
・今大学生になり、
健康よりも遊んでばかりの人
・自宅で筋トレしようと
思っても1人だから
続かないと思ってる人
・ネットで調べてもトレーニング法がいっぱいありすぎてどれをしたらいいか迷っている人
・頑張っているのになかなか結果がでない人
・モテボディーを手に入れて女の子からカッコイイと言われたい。
・自分に自信をつけたい。
という人に向けて作りました。
この方法を使うことで
あなたが取り戻したかった
理想な体を手に入れ
自分に自信をつけ
彼女の信頼を取り戻す
そんな状態になることができます。
今まで自分はぽっちゃりだし
頑張っても痩せれないと思っていた人も
いるかもしれません！
でも痩せてモテボディーを手に入れたら
ほんとに自分に自信がつくし
今まで挑戦できなかったことに
挑戦できるようになります。
なので、ほんとに変わりたいなら
1歩勇気を出して行動してみませんか？
このPDFには、以下のことをまとめてあります！
・モテ筋トレ
これを知り行動することであなたは
モテボディーを手にすることができます。
そして、彼女だけでなく、
周りの女の子が近寄ってきます！
今までジムに行かないと筋肉はつかない
と思っている人もいると思います。
そんなことはありません！！
家でも科学的に証明されているトレーニングを
正しいフォームでやれば
体は変わっていきます。
そのやり方を付きっきりで
しっかり教えます！！
低コストで筋肉をつけれます！
今までの筋トレ＝ジムという考えを変えます！
忙しい人でも家で簡単にできる
トレーニングを紹介していきます。
・綺麗な腹筋になる食事法
腹筋を6つに割る方法を
ここだけで特別公開します。
全国で腹筋が割れている人は
1~2割しかいません。
男子大学生の多くは
お酒に没頭してお腹がでています。
そんな中腹筋が割れている男性に
女性は魅力を感じないわけないです。
ここでは腹筋を割る食事法を教えます！！
スーパーで入手できる食材で
美味しく作れる筋肉飯を教えます。
私の3ヶ月間で
モテボディーを手に入れるために
全てを詰め込んだ
自信のあるPDFになりました
このPDFは
・今大学生になり、健康よりも遊んでばかりの人
・自宅で筋トレしようと思っても1人だから続かないと思ってる人
・ネットで調べてもトレーニング法がいっぱいありすぎてどれをしたらいいか迷っている人
・頑張っているのになかなか結果がでない人
・モテボディーを手に入れて女の子からカッコイイと言われたい。
・自分に自信をつけたい。
という人だけに向けて書きました。
だから
自分が上記の内容に当てはまる場合のみ
受け取ってください！
それ以外の人は受け取らないでください。
私はこの方法を用いることで
誰でもモテボディーを作ることが出来る
ことを確信しています。
こんなことを私がいっても
あなたは信じないかもしれません。
半年前の結果がでる前の話なら
信じなかったと思います。
なぜなら
自分では変われない
と決めつけていたからです。
人間は周りの関わる人
環境によって大きく変化する生き物です。
だから新しいことをする時
否定してしまい1歩思い切って
踏み出すことができません。
自分の経験したこと以外は
挑戦する前から
「無理だ」
と決めつけてしまいます。
必ず信じろとはいいませんが
理想な体のモテボディーを
手に入れる方法に手にし
自分に自信をもつことができ
女性が寄ってくる
そんな日々を送るか
このチャンスをスルーして
今まで通り教室の隅で1人で
孤独に大学時代を過ごすのか
それを決めるのも
あなた次第です。
あなたが今の自分から変わりたい。
そんな覚悟があるのなら
本気でモテボディーを手に入れたい
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これを登録していただいた方だけに
LINEで今回のPDFを
タダでプレゼントします。
ここで
あなたに約束
このLINEを登録する事により
私以外の人からLINEが届くことはありません。
私側にあなたのIDが伝わることもないので安心してください。
だから、
本気で自分の体を
モテボディーにしたい
と思っている人だけ受け取ってください！
「どーせ、そんなこと言って無理でしょ」
なんて思っている人は
絶対に受け取らないでください
この先の大学生活も
教室の隅で寂しく過ごしてください
本気で変わるために
1歩踏み出したい人と
モテボディーを手に入れたい人
だけ手にしてください
しかし、ここでお伝えしなければいけないことがあります。
この「PDF」は
数量を10人限定
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この方法は簡単に誰にでもできてしまいます。
そのため、世の中に出回ることは避けたいので
今回は人数を限定とさせてもらいます。
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3ヶ月間実践したあかつきには
モテボディーを手に入れ自分に
自信がつき女性が近寄ってくる
高校時代の自分を取り戻しましょう！
大学時代太ってから
挫折を味わい
そんな私がたった一つの本から
筋トレというのに出会い
そのおかげでモテボディーを手に入れ
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今度はあなたが今の生活から変わる番です！
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これがあなたが今の自分から変われる
1つのきっかけになることを信じています。
3ヶ月間でモテボディーを手に入れる方法はこちら！！！！
トレーニングしてる人にオススメ高たんぱく質、低脂質の食べ物
こんにちは
今回は
トレーニングしても
食生活を適当に過ごしているため
筋肉が思ったようにつかない
あなた
に向けて書きます。
そんなにトレーニングをがんばっているのに
食生活を適当に過ごしているから
筋肉がつかない。
そんなもったいないことをしてませんか？
実際いま毎日三食食べていますか？
栄養偏ってないですか？
少しでも今の食事に不安を抱えてたり
どのような食べ物を食べればいいか
わからないという
疑問があるのなら
この記事を読みましょう！
あなたが求めているのもが
見つかります！
そして食生活を変えた結果
体に変化がでて
細マッチョでモテる体を手に入れれます。
では具体的に
どのような食材が
トレーニングしている人に有効なのか
お話ししていきます。
食生活を変えた結果
体が徐々に変化して
細マッチョになり
彼女を手に入れた方が行った
食事方法
今回は
どのような食材が
高タンパク質で低脂質で
筋肉にいいのか
徹底的に解説します。
まず１つ目は、鶏肉です。
鶏肉はムネ肉、ササミ、鶏ももがありますが
全部高タンパク質です。
１つ注意として
鶏ももは高たんぱく質なのだが
皮に多くの脂があるため皮なしを
買うことをおすすめしています。
調理法としては、鶏肉を蒸して味付けして
野菜と一緒に食べるなどシンプルでいいです。
２つ目は、鮭、マグロです。
肉類と同等、魚類の多くは
アミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。
この魚肉のタンパク質は
肉類と比べ基質タンパク質が少なく
消化しやすいという特徴を持っています。
この２つは魚類のなかでも
高タンパク質で低脂質であり
筋トレ後の栄養補給として効果的です。
３つ目は、えび、いか、たこです。
特徴としては、白身魚よりもさらに
低脂肪でありながら、タンパク質を
多く摂取できる食材です。
脂質が1gもないのに、たんぱく質は
20近くあるまさに神食材です。
このような食材をうまく料理することで
トレーニング後の筋肉の成長を早め
細マッチョになるための近道になります。
今まで、何も気にせず食生活をしてきた人も
スーパーに行って高タンパク質、低脂質の食材を
買って料理してみてください。
数ヶ月するうちに
体が明らかに変化していくのがわかります。
家に帰ってのんびりテレビ見ている時間
ぼーーっと過ごしている時間を
もっと有効な時間にしませんか？
行動に移せるあなたなら
必ず変わることができます。
いまから行動しよう！
その結果
効率よく筋肉量を増やすことができ
細マッチョでモテる体を手に入れれます。
筋トレを毎日やりすぎず、休みも必要である。
こんにちは
今回は
毎日同じ部位をトレーニングして
筋肉を休ませないから
筋肉が大きくならない
あなた
に向けて書きます。
今まで、体が痛いのに無理をして
トレーニングし続けた結果
怪我をしたことはありますか？
オーバーワークはよくありません。
筋肉をつけるにあたって休養はとても大事です。
今トレーニングをしてるのに
筋肉がでかくならない。
疲れが抜けないって方は
この記事を読んで参考にしてみてください。
あなたが気づいていないことを
知れるチャンスです！
そして、筋トレと休養の知識を入れることで
効率よく筋肉をつけることができます。
では具体的に
どうやって筋トレをした後
休養をとればいいのか
お話ししていきたいとおもいます。
トレーニング結果が
体に変化をもたらし
怪我をせずにマッチョになった人が行った
トレーニングの後の休養の取り方
今回は
トレーニングをし続けても
怪我をする可能を低くする
休養方法について
お話しします。
トレーニングを最大限効果的にするには…
トレーニング終了後30分以内にたんぱく質を取ることと次の日も三食＋プロテインをしっかり体に補給することです。
もう１つは休息です。
刺激を入れた筋肉が回復するまでに2〜3日の時間がかかります。回復期間中に十分休息をとれないと、筋肉の回復が遅れてしまいます。
そのため6時間以上の睡眠の確保をしましょう！
それでは毎日筋トレできないと思った方もいるとおもいます。
同じ部位をトレーニングすることはできませんが、
月曜日は胸トレーニング、火曜日は背中トレーニングのように毎日鍛える部位を変えることで毎日トレーニングできて、体も休めることができます、
意外と筋トレだけしてれば筋肉がつくと思っている方もいると思いますが、トレーニングの後の栄養と休息が大事なのです。
このことを守ることで
効率よく筋肉をつけ
モテる体を作り上げられます。
トレーニングをしている人
これからしようと思っている方は
栄養と休息も大事ということを
覚えておいてください。
筋肉を大きくする方法は
ただ筋トレをするだけではなく
このような細かいことの
積み重ねが大切です。
今日学んだことをこれから生かしてみてください！
その結果
体も毎日元気でしっかりトレーニングができ
細マッチョの体を手に入れ
周りからかっこいいといわれる体になれます！
プロテインやサプリメントの摂取するタイミング
こんにちは！
今回は
トレーニングをしても
プロテインなどどれがいいかわからず
飲んでいない
あなた
に向けて書きます。
トレーニングをいくら頑張っていても
食事の管理や、プロテインを飲んでいないと効率よく筋肉をつけることができません。
今実際筋トレしてるけど
あんま体に変化がでない人
不満を抱えている人は
この記事を読んでください。
あなたが求めている
答えが書いてあります。
トレーニングを頑張ってるのに
体に変化がないと
モチベーションを保つのも難しくなってきます。
もしプロテインを買ったことがない人は
プロテインは少し値段が高いですが
自分の体を理想に近づけるために
投資してみてはいかがでしょうか。
そしてプロテインを飲むタイミングを
工夫するだけで
体が変化していき
海でモテる体になにます。
では具体的に
どのようなタイミングで
プロテインを摂取すればいいのか
お話ししていきます！
プロテインを飲んで
筋肉が大きくなり
スポーツで活躍した選手が行った
サプリメントの飲むタイミング
今回は
プロテインの飲むメリットと
プロテインの摂取するタイミングを
中心に話していきます。
プロテインを飲むメリットは
大きくわけて３つあります。
１つ目は、1日で取らなければならないたんぱく質が足りていない時に、必要なたんぱく質を、必要なときに簡単に取ることができること。
２つ目は、カロリーや脂質を抑えやすいこと。
他の食べ物よりもプロテインは脂質、カロリーが少ないのです。
３つ目は、固形物ではないので、体に吸収しやすい形で商品化されていること。
プロテインにはこのようなメリットがあります。
ただ、プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しいので、三食のご飯にプラスαでプロテインを摂取することをオススメします。
メリットを知った上で
プロテインをどのタイミングで摂取したら
効果的だと思いますか？
１つ目に飲んだ方がいい時間帯は
起床してすぐです。
就寝中は水や栄養補給ができないので、起きてすぐの時間帯は体内の栄養は枯渇しています。
エネルギー源が体ないからなくなるとエネルギー確保のために筋肉を分解してしまうので、朝1にプロテインを飲むことをおすすめします。
２つ目に飲んだ方がいい時間帯は
トレーニング前後です。
ここ数年前まではトレーニング終了してから30分以内に飲んだら効果的といわれてましたが、今はトレーニングの前にも飲まないとと言われています。
トレーニング前に飲むことで、トレーニングを始める頃に血中アミノ酸濃度のレベルが最大になり、筋分解を抑えつつ筋肥大に繋げることができるからです。
とにかくトレーニング前後に飲むことが特に重要です。
３つ目は、食事の時間に間が空いてしまうの時です。
筋肥大を効果的に進めるには、
だいたい3〜4時間ごとにタンパク質を摂取することが重要です。だから長時間たんぱく質を摂取しないことは筋肉に良くありません。
このようにプロテインは様々な時間帯で効果を発揮します。
プロテインを飲んで
筋肉ムキムキの体にしましょう。
今トレーニングしてるけど、
飲んでない人は買ってみようとなりましたか？
もし少しでも飲んでみたいと思ったなら
自分の体で成長を確かめてみてください。
プロテインを飲むタイミングで
体に変化がでます。
小さなことですが、
積み重ねで大きな力になります。
プロテインを飲んで
自分が思う理想な体に近づき
かっこいいモテる体を作りましょう。
そしてトレーニング
数分で脂肪燃焼するタバタ式トレーニング法
こんにちは！
今回は
トレーニングしても
お腹周りの脂肪が落ちず
悩んでいる
あなた
に向けて書きます。
トレーニングして胸や腕の筋肉はつくのに
お腹周りは脂肪が落ちにくく
腹筋が割れないなど
悩んだことはありませんか？
実際、今やっているトレーニングは
自分の体にあっていますか？
結果がついてきていますか？
少しでも今やっているトレーニングに不満を抱えているなら
この記事を読みましょう！
今抱えている不満が
なくなります！
そして、お腹周りの脂肪もなくなり
ウエストも締まり
かっこいい腹筋を手に入れれます。
では具体的に
どのようなトレーニングをしたら
お腹周りの脂肪が落ちるのか
お話ししていきます。
トレーニングの結果が
脂肪燃焼に繋がり
シックスパックを手に入れた人が行った
トレーニング方法
今回は
タバタ式トレーニング（バービー）
を紹介していきます。
タバタ式トレーニングは多くの方は聞いたことがないと思います。
タバタ式トレーニングはバービージャンプを20秒間全力でやり10秒間休憩して、また20秒間全力でやるというのを繰り返し8セット行います。
たった4分間ですがとても効果的です。
それではバービージャンプのやり方を説明します。
1.直立姿勢で脚を腰幅に開きます。
2.その場でしゃがみ、両手を床に着けます。
3.ジャンプをしながら両足を後方へ下げます。
→この時頭から足が一直線になるようにする。
4.腕立て伏せを一回します。
→下げるときも体は一直線を保ちます。
5.再度ジャンプして、足を戻ししゃがんだ姿勢に戻ります。
6.しゃがんだ状態から真上にジャンプします。
7.直立させに戻ります。
8.この動きを20秒間続けます。
ポイントは呼吸を止めずに自然な呼吸でやること。
ジャンプした後しっかり直立姿勢をとってからやること。
きつくなってもフォームを崩さないこと。
最初は8セットもしっかりとしたスピードでできないと思います。でも心折れずにゆっくりになってもいいので、フォームを崩さずにやりましょう。
やっていくうちに無駄な脂肪が減り、スタミナもついて8セットできるようになります。
このトレーニングによって
脂肪を燃焼させ
モテる腹筋を手に入れましょう。
家でマットしか使わないし
簡単なので
是非やってみてください！
1日の4分自分の理想な体の為に
このトレーニングを初めてみませんか？
行動に移せるあなたなら
必ず脂肪燃焼することができ
引き締まった体を手に入れれます。
家に帰ってのんびりテレビをみたり
ぼーーっとしている時間を
有効な時間にしていきませんか？
家の中でできる簡単トレーニングで
腹筋が割れている
理想な体を手に入れて
モテる男になりましょう！
コンビニで減量にオススメな食べ物３選
こんにちは！
今回は
減量中
コンビニでご飯を買う時
何を食べたらいいのか迷っている
あなた
に向けて書きます。
今は街を歩けば多くのコンビニを
目にすると思います。
忙しいときついコンビニに足を運び
ご飯を済ませることは多いでしょう。
時間がなくてコンビニにいって
カロリーや脂質、タンパク質を全く気にせず
買って食べていたら
減量を頑張っているのに全然痩せないです。
今日は減量の仕方ではなく
コンビニで減量に良い
食べ物を紹介していきます。
あなたが今までコンビニにいって
何を買おうか迷ってたことを
解決していきます。
では具体的に
どのような食材が
減量中の体にいいのかについて
お話ししていきます。
減量中に急いでいても
体のこと考え
コンビニでさえ減量食を買い
成功した人が行った
コンビニの商品の選び方
今回は
コンビニで減量中に
むしろ食べた方がいい食材を3個紹介します。
１つ目は
サラダチキンです。
サラダチキンは減量食の王道です。
125gあたり約131ｶﾛﾘｰです。
最近いろんな味が開発され、シンプルな鶏ムネ肉は、脂質、糖質ともに低く減量にむいてます。
小腹が空いた時に食べても効果的です。また夕食のサラダなどにのせて食べても効果抜群です、
サラダチキンは、１つで20より多くのタンパク質が摂取できるので、筋トレをしている人にもとても効果的です。
最近ではサラダチキンダイエットというのもsns上で流行ってます。
２つ目は
シャキシャキレタスサンドです。
パンは太ると思われてますが、食物繊維が入ったレタスを挟んでいるので、低カロリーで食べることができます。
味も美味しく満足できると思います。
３つ目は
8種の具材おでんです。
1人分で480g入っていてお腹も満たされます。
またカロリーも200カロリーもないため減量中でも安心して食べることができます、
8種類の食材が入っているので飽きることもなく食べることができます。
３つしか紹介できなかったけど
コンビニでも工夫して食べ物を
選ぶことで効率よく
体重を落とすことができます。
毎日コンビニのものを食べるとお金にも負担がかかるので
時間がない時、小腹がすいた時は
コンビニをうまく活用しましょう。
自炊とうまく両立することで
効率よく、ストレスを溜めずに
減量することができます。
忙しいから何も食べないより
コンビニで今日紹介したものを食べてみてください。
小さな積み重ねが大きな力になります。
ぼくと一緒に減量に成功して、
女性からモテるかっこいい体を手に入れましょう！
朝食を食べるメリットと重要性
こんにちは
今回は
トレーニングをしているのに
お腹の脂肪が取れず
腹筋が割れない
あなた
に向けて書きます。
トレーニングを頑張ってしていても
甘い物やお菓子を毎日のように食べていては
腹筋は割れません。
好きなものを食べていい日もつくるのですが
筋肉をつけるためにある程度の我慢も必要です。
今日は朝食について記事を書きます。
今、トレーニングを頑張っているのに
筋肉がなかなかつかなくて不満を持っている人は
食生活を変えたら意外とすぐ筋肉がつきます。
今の自分に納得をしていないのなら
この記事を読みましょう！
あなたが求めている
答えが見つかります！！
そして食生活を変えることにより
体が変化して腹筋が割れます。
では具体的に
どのように朝食を変えていけば
筋肉を落とさずに脂肪を減らせるか
お話ししていきます。
朝食を変えた結果
体に綺麗なラインができ
腹筋が割れる
食事法
今回は
朝食のメリット
また、朝食の重要性について
お話していきます。
まず最初に朝食の重要性についてお話しします。
ダイエットや減量をする人の中で
総摂取カロリーを落としたいために
朝ごはんを我慢する人がいますが
これは絶対にやめてください。
朝食は、1日の活動のためのエネルギー源なので、糖質やタンパク質を意識したメニューにすることがポイントになります。
朝食を食べないと、1日の活動に大切なエネルギー源がないので、いいパフォーマンスを発揮できません。
朝食は、あまり低カロリーを意識しすぎず、バランスよく食べましょう！
朝食を食べるメリットは
1.筋肉の分解を防ぐこと。
→1日の活動に必要なタンパク質を朝食で摂取できないと、必要な分を確保するために筋肉を分解してしまいます。だからこそ朝食を食べることが需要なのです。
2.代謝を上がること。
→代謝が上がることで、脂肪燃焼しやすい体になります。
3.体内時計を整えること。
→朝食を食べることが時計細胞を活性化することがわかっています。
朝食にはこのようなメリットがあります。
朝食のポイントは
洋食より低脂肪、低カロリーに抑えやすくタンパク質も摂取しやすい、和食を選ぶといいでしょう。
食物繊維を多く摂取しましょう！食物繊維が不足すると便秘になり、代謝が落ちる原因になってしまうので朝食では食物繊維をとれる献立にしましょう。
時間がなくてコンビニで朝ごはんを買う場合も意識して買いましょう。
このようなポイントを抑えて
朝食の献立を立てます。
今まで何かしろにしてきた朝食をかえるだけで
体に大きな変化がでます。
朝食のメリット、重要性を把握して
朝食を作ってください！
頑張ってトレーニングしても
朝食でそれを無駄にするのは
もったいないので
眠い時もあるけど、朝食を食べる習慣を作りましょう！
そうすることで
自分の理想な体に近づき
自分に自信がもてるようになります。
行動に移せるあなたなら
必ず変わることができます！
朝食を変えて
細マッチョなモテる体を一緒に作りましょう！！
